Силовые и функциональные тренировки

Занятия направлены на развитие силы, выносливости и коррекцию фигуры*

TRX – тренировка на подвесных петлях TRX укрепляет и подтягивает все группы мышц, развивает ловкость, выносливость, силу. Без осевой нагрузки на позвоночник.
Интенсивность: средняя
Уровень подготовки: средний

Функциональная тренировка – занятие на развитие выносливости и силы. Укрепление всех групп мышц и улучшение двигательных навыков. Упражнения с весом собственного тела или небольшими весами. Отличный вариант жиросжигающей тренировки.
Интенсивность: средняя и высокая
Уровень подготовки: средний и продвинутый

AnimalFlow – занятие на развитие гибкости, силы и выносливости. На занятии разучиваются движения, повторяющие движения животных. Упражнения вовлекают в работу 90% мышц и способствуют общему оздоровлению организма.
Интенсивность: высокая
Уровень подготовки: средний и продвинутый

Крепкий торс – занятие на проработку мышц брюшного пресса и спины, направленное на укрепление и стабилизацию корпуса. Упражнения с использованием веса собственного тела и с использованием дополнительного оборудования – амортизаторы, гантели.
Интенсивность: средняя и высокая
Уровень подготовки: средний и продвинутый

Сильное тело – базовые силовые упражнения на укрепление и подтяжку всех групп мышц, увеличение силы, силовой выносливости и коррекции фигуры. На занятии используются гантели, боди-бары, амортизаторы
Интенсивность: высокая
Уровень подготовки: средний и продвинутый

*Рекомендовано заниматься в спортивной обуви (кроссовках)

MIND BODY

Мобильность - занятие, направленное на увеличение подвижности суставов и связок, увеличение амплитуды движений. Улучшает общее самочувствие.
Интенсивность: низкая / средняя
Уровень подготовки: любой

Пилатес – занятие для улучшения осанки, вытяжения позвоночника, стабилизации суставов и проработки глубоких мышечных слоев. Направлено на укрепление мышечного корсета, не увеличивая мышцы в объеме. Все упражнения без нагрузки на позвоночник
Интенсивность: низкая / средняя
Уровень подготовки: любой

МФР (миофасциальный релиз) – занятие направленно на снятие мышечных зажимов посредством самомассажа роликами и мячами. При регулярных тренировках происходит уменьшение болевого синдрома, улучшение эластичности мышц, увеличение амплитуды движения суставвов.
Интенсивность: низкая
Уровень подготовки: любой

Растяжка – растяжка основных групп мышц, восстановление после силовых тренировок, снятие мышечного и психоэмоционального напряжения.
Интенсивность: низкая и средняя
Уровень подготовки: любой

Утренняя йога- плавная практика-пробуждение. Направлена на общее укрепление мышц, прорабатывает суставы и соединительную ткань, что способствует увеличению амплитуды движений, тонизации мышц, восстановлению после физических нагрузок и предотвращению травм.
Одежда: легкая комфортная одежда, не сковывающая движения

Интенсивность: низкая
Уровень подготовки: любой

Йога дыхания - Пранаяма — это набор дыхательных упражнений, разработанных древними йогами для очищения, омоложения умственной концентрации и исцеления. Техника дыхания, используемая для контроля, развития и изменения количества, качества, потока и направления жизненной энергии в теле.

*Рекомендовано заниматься в носках или босиком.

Танцевальные, координационные классы

Танцевальная пластика - группов занятие, направленное на снятие мышечных зажимов, увеличение пластики движений, выработки красивой осанки.
Разучивая танцевальные движения, вы улучшаете настроение, укрепляете мышцы и снимаете напряжение.
Обувь: Кроссовки либо специальная танцевальная обувь (чешки, джазовки)
Интенсивность: низкая и средняя
Уровень подготовки: любой

Латина — это микс элементов классической латиноамериканской танцевальной школы и латиноамериканских социальных танцев (бачата, мамбо, меренге, реггетон, сальса, танго и др.)
Обувь: Кроссовки либо специальная танцевальная обувь (чешки, джазовки)
Интенсивность: низкая и средняя
Уровень подготовки: любой

Коммерческие классы*

Фитнес балет – система упражнений, основанная на сочетании элементов балета, фитнеса, пилатеса и растяжки. Используется балетный станок.
Обувь: носки или чешки
Интенсивность: средняя/высокая
Уровень подготовки: средний и продвинутый

Аэройога – групповое занятие, которое сочетает в себе элементы йоги, воздушной акробатики, пилатеса и суставной гимнастики. Направлено на укрепление мышц, улучшение кровообращения, координации движений и общего оздоровления организма.
Обувь: носки или босиком
Интенсивность: средняя
Уровень подготовки: средний и продвинутый
Аэростретчинг – уникальная техника растяжки и гибкости, использующая поддержку тканевого гамака для увеличения общего диапазона движений, гибкости и снижения напряжения в мышцах и суставах, разгрузке сжатых суставов и выравнивании тела с головы до ног.
Обувь: носки или босиком
Интенсивность: низкая
Уровень подготовки: любой

Гонг-медитация - Медитация с помощью гонга - глубокий массаж звуком, который устраняет напряжение, стимулирует кровообращение и лимфоток, регенерирует парасимпатическую нервную систему.
Обувь: носки или босиком
Интенсивность: низкая
Уровень подготовки: любой

Йога нидра - Простая практика, не требующая никакой физической подготовки и специального инвентаря. Это медитативный сон, который даёт возможность человеку расслабиться на всех уровнях – психическом, физическом, умственном. Регулярная практика йога-нидры учит человека правильно отдыхать и восстанавливать свои ресурсы, ведь 1 час йога-нидры заменяет 4 часа обычного сна
Обувь: носки или босиком
Интенсивность: низкая
Уровень подготовки: любой

Хатха-йога - разновидность практик, которые объединяют асаны, дыхательные упражнения и концентрацию внимания. Практика хатха-йоги направлена на то, чтобы соединить, объединить или сбалансировать энергию для здоровья ума и тела. Асаны и дыхательные практики в хатхе выполняются медленно и со статичными позами.
Обувь: носки или босиком
Интенсивность: средняя
Уровень подготовки: средний и продвинутый

Озвученный цигун: групповое занятие, объединяющее практику цигун и современное направление йоги голоса.
Система упражнений, которая учит чувствовать свое тело, учит воспринимать тонкие энергетические процессы в теле и управлять ими, освобождает от блоков и зажимов.
Принцип - озвученный выдох и движение.
Обувь: носки или босиком
Интенсивность: низкая
Уровень подготовки: любой

Здоровая спина: это специальная лечебно-оздоровительная программа, направленная на вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины и живота, повышение кровоснабжения и эластичности мышц, снятие спазмов, увеличение гибкости всех отделов позвоночника
Обувь: носки или босиком
Интенсивность: низкая
Уровень подготовки: любой

Бокс – групповое занятие. Бокс тренирует скорость, выносливость и реакцию. Используется дополнительное оборудование (перчатки, лапы)
Обувь: кроссовки
Интенсивность: средняя и высокая
Уровень подготовки: любой