Групповое занятие на основе суставной гимнастики, миофасциального релиза и реабилитационных методик, с использованием дополнительного оборудования. Разминка включает упражнения для разогрева тела в сочетании с дыханием, снятия напряжения и концентрации внимания, основная часть занятия включает комплекс упражнений на улучшение подвижности суставов, восстановление функций опорно-двигательного аппарата, развитие гибкости и координации движений. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность 50 минут.

Интенсивность: низкая / средняя
Уровень подготовки: любой

Система физических упражнений, направленная на растяжку, укрепление и балансировку тела. Подходит как для общего укрепления организма, развития гибкости и ловкости, так и для реабилитации. Все движения выполняются плавно, с контролем точности и соблюдением правил дыхания. Комплекс состоит из базовых упражнений на сокращение и расслабление мышц. Основное внимание уделяется выравниванию шейного отдела позвоночника, стабилизации ребер и лопаток, подвижности таза и использованию поперечных мышц живота. Продолжительность 50 минут.

Интенсивность: низкая / средняя
Уровень подготовки: любой

Занятие направленно на снятие мышечных зажимов посредством самомассажа роллами и мячами. При регулярных тренировках происходит уменьшение болевого синдрома, улучшение эластичности мышц, увеличение амплитуды движения суставов. Продолжительность 50 минут.

Интенсивность: низкая
Уровень подготовки: любой

Комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости тела, совершенствование эластичности и подвижности в суставах. Техника растяжки основана на проработке каждой группы мышц, что значительно улучшает показатели их силы и прочности.
Растяжка помогает снизить риск микротравм к минимуму, мягко размять мышцы, а также способствует их более быстрому развитию и восстановлению после длительного напряжения. Продолжительность 50 минут.

Интенсивность: низкая и средняя
Уровень подготовки: любой

Йога - урок включает проверенную тысячелетиями систему физических упражнений, направленную на поддержание здоровья суставов и позвоночника, развитие физической силы, гибкости и координации тела. В нашем расписании вы найдете как Утреннюю йогу для плавного пробуждения так и Вечернюю для спокойного и гармоничного завершения дня.

Интенсивность: средняя
Уровень подготовки: любой

Это набор дыхательных упражнений, разработанных древними йогами для очищения, омоложения умственной концентрации и исцеления. Техника дыхания, используемая для контроля, развития и изменения количества, качества, потока и направления жизненной энергии в теле. Продолжительность 30 минут.

*коммерческий класс
Практика Инь-йоги контакт с собой, раскрытие телесных ощущений, концентрация и переключение не себя. Йнь йога плавно работает с телом, улучшает мобильность суставов. Благотворно влияет на осанку.

Интенсивность: низкая
Уровень подготовки: любой

*коммерческий класс
Уникальная техника растяжки и гибкости, использующая поддержку тканевого гамака для увеличения общего диапазона движений, гибкости и снижения напряжения в мышцах и суставах, разгрузке сжатых суставов и выравнивании тела с головы до ног. Продолжительность 50 минут

Интенсивность: низкая
Уровень подготовки: любой

*коммерческий класс
Тренировка на улучшение мобильности суставов тела с использованием петель TRX в комплексном формате.Упражнения выполняются с весом собственного веса, мышцы и связки не испытывают избыточной нагрузки. Занимаясь на этой программе, можно избежать травм в повседневной жизни, восстановиться после уже состоявшихся повреждений, а также подготовить свой организм к силовому и функциональному тренингу. Продолжительность 50 минут.

Интенсивность: низкая и средняя
Уровень подготовки: любой

*коммерческий класс
Это специальная лечебно-оздоровительная программа, основанная на техниках йоги, пилатеса, суставной гимнастики и лечебной физкультуры. Занятие направлено на вытяжение позвоночника, укрепление мышц спины и живота, повышение кровоснабжения и эластичности мышц, снятие спазмов, увеличение гибкости всех отделов позвоночника. Продолжительность 50 минут.

Интенсивность: низкая
Уровень подготовки: любой

*коммерческий класс
Специально разработанный комплекс упражнений, позволяющий при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить глубокие корсетные мышцы, улучшить координацию движений, подвижность суставов и позвоночника. На занятие используется специальное оборудование : роллы для пилатеса, pilates ring, pilates ball, ленточные амортизаторы.

Интенсивность: средняя
Уровень подготовки: средний

Упражнения для красивых, упругих и подтянутых ягодиц. Анатомически правильные движения в трех плоскостях, благодаря которым мышцы прорабатываются более интенсивно и качественно, работают в полную силу. При регулярных тренировках в короткий срок вы достигнете потрясающих результатов: подтянете ягодичные мышцы, как бонус оздоровите спину и укрепите связки коленных суставов.Продолжительность 50 минут.

Интенсивность: средняя/высокая
Уровень подготовки: средний и продвинутый

Тренировки на подвесных петлях TRX - одна из новейших тенденций фитнес-индустрии. Занятия позволяют тренировать силу и выносливость мышц, улучшают кардио-выносливость, сжигают лишние калории, являются отличной альтернативой тренажерному залу. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов. Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник. Продолжительность 50 минут.

Интенсивность: средняя
Уровень подготовки: средний

Уникальная тренировочная программа. Одно из самых энергоемких занятий, которое развивает все основные двигательные качества человека. Использование различного оборудования в виде разнообразных свободных весов и амортизаторов позволяет сделать тренировку максимально эффективной. Продолжительность 50 минут.

Интенсивность: средняя и высокая
Уровень подготовки: средний и продвинутый

Оптимальное соотношение кардио- и силовых нагрузок .Тренировки по этой программе укрепляют все основные группы мышц, сжигают лишние калории, способствуют снижению веса, повышают общую силу и выносливость, улучшают кардиовыносливость. Продолжительность 50 минут.

Интенсивность: высокая
Уровень подготовки: средний и продвинутый

*коммерческий класс
Один из самых популярных видов боевых искусств. Занятия боксом вырабатывают способность быстро принимать решения и максимально полно и рационально использовать окружающее пространство. Бокс тренирует скорость, выносливость и реакцию. Продолжительность 50 минут.
Используется дополнительное оборудование (перчатки, лапы)

Интенсивность: средняя и высокая
Уровень подготовки: любой

*коммерческий класс
Медитация с помощью гонга - глубокий массаж звуком, который устраняет напряжение, стимулирует кровообращение и лимфоток, регенерирует парасимпатическую нервную систему. Под действием звуков меняется биохимия крови: повышается способность эритроцитов доставлять молекулы кислорода к клеткам и тканям организма. Также активизируются процессы мышечной релаксации, восстанавливается иммунная система. При регулярных практиках запускаются глубинные механизмы саморегуляции и регенерации систем и органов человека. Свободно циркулирующая по телу энергия убирает эмоциональное напряжение, поэтому человек начинает видеть возможность и ощущать свою способность решить различные проблемы из разных сфер жизни. Продолжительность 90 минут

*коммерческий класс
Ароматерапия помогает снизить уровень стресса и тревоги. Звукотерапия – с помощью звука мы расслабляем нервную систему, успокаиваем ум. Это эффективная медитативная практика, которая доступна всем. На занятие вы погружаетесь в мир эфирных масел, звуков и медитации.

Интенсивность: низкая
Уровень подготовки: любой

*коммерческий класс
Это урок классического танца, адаптированный под фитнес. Занятие основано на элементах растяжки, балетной гимнастики, хореографии, упражнений у станка и на середине зала. Благодаря регулярным тренировкам, вы укрепите мышцы, обретёте гибкость, правильную осанку, музыкальность, грацию и плавность движений. Продолжительность 50 минут

Интенсивность: средняя/высокая
Уровень подготовки: средний и продвинутый